夏天到了，还在吃苹果减肥的那个姑娘，你可以

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摘要：撇开其它的因素不说，每次说到减肥吃什么水果的时候，大家的第一反应就是苹果，“苹果减肥法”深得人心。作为一年四季的常备水果，苹果确实有它的优势所在。 不过在这个正是吃

撇开其它的因素不说，每次说到减肥吃什么水果的时候，大家的第一反应就是苹果，“苹果减肥法”深得人心。作为一年四季的常备水果，苹果确实有它的优势所在。

不过在这个正是吃桃好时节的时候，把苹果换成应季的桃子，“桃子减肥法”一样可以减肥瘦身。今天我们就来看看吃桃子怎么减肥？

桃子的营养价值分析

如下图，为苹果与桃子的营养对比表：

数据来源《中国食物成分表》

由此来看，当我们吃一个同样分量的苹果和桃子，桃子蛋白质的摄入量是苹果的4倍多，而维生素C、矿物质的钙、镁的含量也多于苹果。

而这些营养物质对于正在减肥的我们来说是很需要的，我们要减的是身体里的脂肪，但是营养物质是一点都不能少的。在调节控制饮食的情况下，我们追求的是可以吃的少，但营养不能少！

1.蛋白质在身体里释放的酪酪肽可以压制大脑的饥饿信号，让我们感觉不到饥饿。这样可以增强更持久的饱腹感。

2.钙能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，这种物质人体无法吸收，最终会被排出体外。

3.镁是产生能量和肌肉活动的基本元素。如果你在控制饮食的情况下还有一定强度的运动，就需要注意含镁食物的摄入了。如果身体里缺少镁元素，可能会在运动中发生腿部抽筋、痉挛等现象。

桃子减肥法怎么搭配？

桃子减肥法并不是说一日三餐都只吃桃子，而是把桃子作为一种高营养低热量的水果添加到一日三餐中，同时减少其它食物的摄入量。

1、桃子早餐

把苹果换成桃子，营养立即提高

桃子1个+煮鸡蛋+坚果

这一般是我周一早餐的供给量。从食物种类上来看，蛋白质、不饱和脂肪、水果，还是比较齐全的。大家可能会觉得了主食。

这里要说一个问题就是，饮食的搭配不要只局限在一餐当中，要根据自己当天或者昨天甚至明天的计划。

因为周末一般会和朋友聚餐大吃，所以我周一的早餐就会减少主食的供给。

因为时间的关系，我们的早餐不一定要很丰盛，可以是很简单方便的几类食物。但是要确保营养充足与均衡。

一份合格的早餐，至少要包含3类不同的食物，以保证身体对营养的摄入。

2、午饭前吃桃子

一般午饭前1小时，大家都会有饿的感觉了，如果再忍1小时，强撑到午饭再吃东西，这个时候，饥饿感会让你对高热量是食物更感兴趣，而且吃的更多。

午饭前1小时左右吃水果，这个时候一方面可以满足我们饥饿的胃，另一方面到午饭的时候，你就不会特别饿，从容吃午饭，可以吃的更少一点！

2、桃子晚餐

很多人为了快速减肥都选择不吃晚餐，这可能短期内会有效果（也可能并没有效果），但是我们不能永远不吃晚餐。

减肥晚餐可以吃，只要少油脂、低能量就行。为了防止”饿的睡不着觉“的情况发生，还要增强持久的饱腹感。这时候晚餐可以这样搭配：

桃子1个+牛奶1杯+肉包子1个+清炒蔬菜

桃子1个+煮鸡蛋1个+全面面包片+蔬菜

桃子1个+鸡胸肉（牛肉等）+全面面包片+蔬菜

其实晚餐的搭配和早餐差不多，因为晚餐时间相对较多，我们可以多吃一些各类蔬菜。蔬菜里的膳食纤维可以延迟饱腹感，再加上蛋白质持久的饱腹感，膳食纤维和蛋白质，“双效二合一”，你再也不会感觉饥饿啦~

买回来的桃子怎么储存保鲜？

方法1、放冰箱冷藏保鲜，温度1~7度

现在天气逐渐变热，桃子的呼吸作用变强。我们需要降低温度抑制表皮上细菌的繁殖及相关的酶活性，减少呼吸消耗，从而达到保鲜的目的。

方法2、自发气调保鲜

用保鲜膜包装桃子，使桃子表面的气体浓度维持在稳定的情况下，从而抑制桃子的呼吸和乙烯释放，从而实现对桃子的保鲜。

方法3、1+2同时使用

把桃子用保鲜袋装好，往里面吹气并包扎好，放入冰箱冷藏即可。

现在桃子减肥法以及怎么储存保鲜桃子我们都知道了，就缺主角“桃子”了。

文章来源：《北方园艺》 网址: http://www.bfyybjb.cn/zonghexinwen/2020/0814/497.html

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